엄지의제왕313회-영양제 먹는시간! 흡수율 높이는 타이밍

엄지의 제왕 313회

-190108-

영양제 제대로 알고먹기

흡수율 높은 영양제 먹는 시간은 언제?

영양제를 먹는 이유는 단순히 건강해지고 싶은 욕심인,

건강염려증때문에 과다복용을 하고 있습니다.

영양제를 잘 못 먹으면 위험할 수 있으므로

제대로 알고 먹어야 합니다.

영양제를 많이 먹는 것보다

제대로 흡수가 되는지가 중요합니다!

영양제마다 흡수율을 높이는 타이밍이 있으니 알아볼게요~

<영양제 시간표 (영양제 복용 시간/시기)>

영양제마다 흡수잘되는 시간있습니다.

흡수율이 좋은 시간이 있다!

<식전(공복)에 먹으면 좋은 영양제>

비타민 B

피로, 스트레스 완화, 면역력 강화.

기름에 녹지 않는 수용성 비타민인데,

음식의 기름 성분이 비타민B 흡수를 방해해서

식전에 먹는것이 흡수율을 높임.

식전에 먹으면 밤사이 몸에 쌓이 노폐물 배출에 도움

유산균

◈ 위산이 적은 공복에 추천

위산이 가장 높을때 기상 직후 공복이므로

유산균들이 위산에 녹아 죽을수 있기때문입니다.

◈ 간단한 아침식사후 가볍게 먹는것을 추천

식전이나 식사와 같이 섭취할때 유산균의 생존율이 높고,

식후 30분 후 유산균 복용시 생존율 낮음

<아침 식사 후 먹으면 좋은 영양제>

루테인

노화로 인해 감소 될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주며,

지용성 비타민으로 

기름이 있어야 소화가 잘되므로 식사후 먹는것이 좋음

루테인은 음식 속 지방과 함께 녹아 흡수가 더 잘되기때문에

식사 직후에 복용하는 것이 좋고 매스꺼움을 줄일수 있음.

루테인속 항염증효과가 눈의 염증을 낮추는데 도움을 준다.

<수시로 먹거나 식후에 복용>

비타민C

◈ 수시로 복용

대표적인 항산화 물질 비타민C는 

체내에서 일정량을 유지하기 때문에 적정량 이상 먹으면 배출이 됩니다.

시간과 상관없이 수시로 먹어도 가능하나,

하루 권장량 2,000mg이내로 복용해야함.

과다 복용시 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

◈ 식후복용 

비타민씨는 산성성분이므로 공복에 먹으면 속이 쓰릴수 있고

입이 마른 상태(기상 직후)에서 복용하면 식도에 붙을 수 있음.

녹차추출물이 함유된 영양제도 마찬가지로,

물을 충분히 먹고 식후에 먹는 것을 권장

 비타민C를 삼키기 어려운것은

비타민C가 용해될때 수소이온이 배출되는데 그때 산도가 증가해서

못먹을 수 있습니다.

유동식(죽, 채소삶은것) 섭취로 식도의 공간을 확보한 후

비타민씨를 섭취하시면 됩니다.

<점심이나 저녁 식후 복용>

오메가3

지용성비타민으로 아침식후 보다는

기름진 음식을 많이 먹게 되는 점심/저녁 식사후에 복용하는 것이 좋음.

오메가 3의 경우 보관 방법 등이 잘못되면 산패되면

심한 비린맛이 나기때문에 확인하고 복용해야함.

오메가 3처럼 연질 캡슐은 기름 성분이기때문에

연질캡슐 영양제는 식후에 먹는것이 좋음!

<밤에 먹으면 흡수율이 높은 영양제>

수면에 방해가 되지 않는 칼슘제가 적합.

반대로,

많이 복용할 경우 수면 방해가 되는 비타민 D.

 한약의 먹는 시간

한약의 경우 식전에는 보약을!

산삼은 공복,

한방 영양제 공진단 아침 공복에 복용

보약의 경우 공복에 먹는 것을 추천

식후에는 사약!!

열을 내리고 염증을 치료하는 사약

강한 쓴맛때문에 공복에 먹으면 위에 자극을 줄 수있음.

TIP! 알약 쉽게 삼키는 법

이상 영양제 흡수율 좋은 시간대를 알아보았습니다.

[사진출처 : 엄지의제왕 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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