생생정보738회-겨울철 위험한 노인낙상의 원인과 예방법!

2TV 생생정보 738회

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노인낙상의 원인과 예방 꿀팁

뼈가 약한 노년층에 겨울철 낙상 사고는

자칫 사망까지 이어질 수 있을만큼 위험합니다.

위험한 겨울철 낙상 예방과 어떻게 대처하는지 알아볼게요.

노인 낙상의 원인은

1. 다리에 힘이 풀려서 (갑자기 주저앉음)

2. 바닥이 미끄러워서 ( 겨울철 )

3. 다리를 접질러서 (발을 헛디뎌서)

4. 갑자기 어지러워서

입니다.

 노인 낙상이 위험한 이유?

넘어졌을때 손을 짚는다던지 방어기전을 작동하며

우리 몸이 신체적인 반응을 할 수 있는데

노인들은 척추의 중심이 뒤쪽에 있기 때문에

방어기전이 작용하기전에 넘어져 버립니다.

특히 고관절이나 척추가 먼저 닿아 골절이 생기게 되면서

자칫 합병증으로 인해 사망까지 이르게 하기 때문에

노인 낙상은 굉장히 위험합니다.

 노인 낙상 예방

낙상 부상을 줄이는 방법은

뒤로 넘어질 때 충격을 둘로 나누어서 받는 것!!!

<뒤로 넘어질때 부상 줄이는 낙법>

등과 팔이 먼저 닿도록 하면서 땅을 짚듯 넘어진다.

(※ 이때, 머리가 닿지 않도록 주의)

<앞으로 넘어질 때 부상 줄이는 낙법>

무릎을 먼저 바닥에 닿고 손목에서 팔꿈치까지

바닥 전체에 붙이듯 넘어진다

<옆으로 넘어질 때 부상 불이는 낙법>

팔과 옆구리를 바닥에 붙이듯 넘어진다.

낙법 전과 낙법후의 충격 무게는 50%로 감소 되었습니다.

 낙상시 위기 대처법

1) 넘어진 상태에서 바로 119에 신고하여

이상이 있는지 검사를 해봐야합니다.

넘어졌을 때 바로 일어나면 안됩니다!

창피해서 벌떡 일어나면 부상이 더 악화 될수 있습니다.

2) 지팡이를 사용하기

낙상시 뒤로 넘어지는 것을 예방 할 수 있습니다.

 초간단 낙상예방 체조

하체 근력을 높일 수 있는 쉬운 체조

<의자를 활용한 근력 운동>

1) 등받이 의자를 옆에서 한손으로 잡고 반대쪽 다리를 든다.

2) 지탱하고 있는 다리의 발뒤꿈치를 들고 10초간 버틴다

3) 반대쪽도 같은 방법으로 한다

4) 각 20회씩 3세트 반복한다

발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이까지 전반적인 하체 근력 강화에 도움이 됨

<엉덩이와 허리 근력 강화 체조>

1) 누운 상태에서 무릎을 세운다

2) 그 상타로 엉덩이를 들고 10초간 버틴다

3) 각 20회씩 3세트 반복한다.

엉덩이와 허리를 자극해 근력을 강화시켜

낙상시 고관절과 척추 부상을 줄이는데 도움을 줌

<생수병을 이용한 균형 감각 강화 체조>

물이 든 생수병을 무릎 아래로 번갈아 가며 움직인다

이 동작을 하면  균형 감각이 좋아지기 때문에 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다.

 일상생활 낙상 예방법! 

미끄럼 방지하기

1) 욕실에 미끄럼방지 매트를 깐다.

2) 미끄럼 방지 양말 만들기

고무장갑의 돌기 부분을 원하는 모양으로 자르고

양말 바닥에 자른 고무장갑을 실로 꿰맨다.

위험 천만한 겨울철 노인낙상!

노인낙상의 원인과 예방법을 알아보았습니다.

[사진출처 : 2tv생생정보 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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