나는몸신이다210회- 시간제한 다이어트 방법은???

나는 몸신이다 210회

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시간제한 다이어트

몸신에서는 세상에서 가장 쉬운 다이어트로

시간제한 다이어트를 소개했습니다.

간헐적 다이어트, 디톡스 다이어트 는 들어봤지만

시간제한 다이어트는 처음 듣는데요,

몸신에서 자세히 설명해주더라구요~

시간제한 다이어트가 주목 받는 이유는

첫째! 운동을 꼭 하지 않아도 됩니다!

두번째! 식단 조절을 안해도 체중이 줄어듭니다!

시간제한 다이어트는

음식먹는 시간대를 제한하면,

운동, 식단 조절없이 체중 감량이 가능하고

만성질환 개선에도 도움이 됩니다.

똑같은 음식을 먹더라도 특정 시간대 안에서 먹는 방법으로

먹는 것에 골든타임이 있어요!

생체 리듬에 맞춰 식이요법을 연구한 결과,

야행성인 쥐는 밤에만 식사하고

주행성인 초파리는 낮에만 식사하였더니

두 부류 다 체중이 감소되었을 뿐만아니라

각종 질환도 감소되었습니다.

시간제한 다이어트의 음식섭취시간은

오전 7시부터 오후 7시까지 입니다. (12시간)

생활습관에 따라 시작시간을 한, 두시간정도 조정 가능해요.

섭취 시간대를 더 줄이면 체중감량에 더 효과적!

오전7시~ 오후7시를 지켜야 하는 이유는

생체 리듬에 따라가야 하기 때문입니다.

생체 리듬 의미?

생체 시계가 만들어 내는 생체 리듬은

일정시간이 되면 졸리고 배고프고 하는 것이에요.

우리가 흔히 말하는 '배꼽시계'도 생체 리듬에 포함되는것이죠.

그래서 아주 오랜시간에 걸쳐 몸에 베인것이기 때문에

인위적으로 바꿀 수 없어요.

생체리듬이 맞게 식사를 하면 된다고 하는데요.

오전 7시~오후 7시에 음식을 섭취하면

뇌와 소화기관이 활동중이므로 대부분 에너지로 소비됩니다.

그 이외의 시간에 음식을 섭취하게되면

뇌와 소화기관이 휴식을 취해야 하는데

강제로 활동하게 되고 숙면에 방해되며, 

지방을 저장하는 코르티솔이 분비되어 살이찌게됩니다.

시간제 다이어트는

아침점심저녁 3끼를 다 먹어도 되고,

간식도 먹어도 되고

튀김 등 고칼로리 음식도 먹어도 됩니다

딱 정해진 시간내에서만 먹으면 뭐든 OK~

단, 금주하셔야 해요.

시간제한 다이어트 중에 술은 피하는게 좋습니다.

알코올은 잠이 드는것은 쉽게 들지만 유지가 잘 안됩니다.

생체리듬과 맞지 않기때문에 음주는 하지 않는 것이 좋아요.

그리고

 인체는 음식보다 술을 먼저 에너지로 사용하기 때문에

몸속에 남은 음식은 지방으로 저장되기 쉽습니다.

시간제한 다이어트의 핵심은

기존에 먹던 음식의 양을 똑같이 제한된 시간동안 먹는 것을

허용하는 것입니다.

예전에 2000칼로리를 먹었는데 시간제 다이어트를 하면서,

5000칼로리를 먹는것은 잘못된 방식인것이죠.

폭식은 소화기관에 악영향을 주고 건강에 해롭습니다

생체 리듬에 맞춘 생활은 낮 동안 에너지 소모가 활발하게 이뤄지고,

특히 질 좋은 수면은 기초대사량을 높여

운동을 하지 않더라고 소모하는 칼로리가 늘어납니다.

그래서 운동을 하지 않더라도 숙면을 하는것만으로 체중이 감소하게 되는것이죠.

수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌은 기초대사량을 늘려서

자는 동안에 더 많은 칼로리를 소모시키게 만듭니다.

시간제한 다이어트의 중요한 것은, 

일정시간동안 안 먹는것이 중요합니다!

생체 리듬에 맞춰 공복 시간 동안

몸에서 일어나는 기능이 중요한데요,

우리 몸에는 자가 포식기능이 있습니다.

자가포식기능 뜻

낮에 손상된 세포, 해로운 세균, 바이러스 등을

밤에 자가 포식(세포 스스로를 먹어치움) 함으로써 제거해줌.

그래서 밤은 몸에 필요한 치유의 시간이며 Cleaning 되는것입니다.

잘 자면 피부가 좋아진다는 말도 이와 일맥상통합니다.

자가포식기능 뿐만아니라

염증 감소, 활성산소 감소(산화 스트레스 감소)됨으로써

신진대사가 원활해집니다.

몸의 저항성이 좋아지고 인슐린 수치가 좋아지고

만성질환의 원인 감소되기때문에

시간제한 다이어트는 살이 빠질뿐만아니라 만성질환에 도움을 줍니다.

-끝-

[사진출처 : 나는몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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