동네 운동기구 활용법과 운동효과에 대해 알려드려요~

2TV 생생정보 924회

2019년 10월 24일 목요일 방송

우리동네 운동기구 활용법

건강을 위해 꼭 해야하는 운동!

야외 운동기구는 자칫 잘못하면 다칠수도 있습니다.

잘못된자세로 무리하게 운동하다가

허리디스크나 무릎연골손상이 발생할 수 있습니다.

동네 운동기구 200% 올바른 활용법을 알려드릴게요.

운동에는 순서가 있습니다.

준비운동을 하고  본 운동을 하고 마무리 운동은 해야합니다.

준비운동을 많은분들이 단순한 스트레칭으로만 생각하는데 동적인 운동이 필요합니다.

 준비운동!!! 

동적 스트레칭 효과

본 운동을 시작하기 전 체온을 올려

부상 없이 원활하게 운동할 수 있도록 돕는다.

올바른 허리 돌리기 기구 운동법

허리를 과하게 돌린다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 아닙니다.

이 운동을 했을 때 자극되는 부위가 어딜일지 생각을 해야합니다.

1. 가슴과 어깨의 방향은 정면을 향해 고정

2. 배에 힘을 주고 하체만 움직이는게 중요

(상체는 유지하고 허리와 다리만 돌아가는 자세)

돌아가는 허리의 각도는

30~90도 사이를 유지해야 척추에 무리가 가지 않습니다.

 허리 돌리기 운동 효과

하복부 지방 분해를 도와주고

허리와 복부 근력을 키워준다

단,  허리 디스크, 척추 질환 환자는 하지 않는게 좋습니다.

역기 들어올리기 기구 사용법

1. 어깨를 최대한 밑으로 내려 일자 유지

2. 숨을 내쉬며 팔을 밀고 숨을 들이마시며 천천히 내리는게 중요

팔을 밀고나서 "후" 숨쉬고

천천히 제자리로 돌아오기.

잘못된 자세로 빠르게 하는 것보다

 올바른 자세로 속도를 유지하는 것이 효과가 좋습니다.

(횟수는 중요하지 않음!)

자극이 오는 부위에 집중

역기 들어올리기 운동 효과

등 허리 어깨 근육을 발달시키며

어깨 관절의 유연성과 탄력성을 강화한다.

단, 어깨 통증이 있는 분들은 삼가하세요.

복근 운동 기구

뱃살 줄이기 운동

뱃살빠지는 운동 # 뱃살빼기

발걸이 부분을 손잡이로 사용해 상체 고정

바닥과 허리 사이 공간이 없도록 최대한 눌러 주는게 Point

 복근 운동 효과

복부와 허리 근력을 강화하고

복부 지방 분해를 도와준다

단, 잘못된 자세로 운동하면

허리, 목 통증을 유발하고,

디스크가 악화될 수 있습니다.

하늘 걷기 기구 응용 운동법

1. 상체를 고정하고 앞으로 약간 숙여 

근육의 가동 범위를 넓힌다

2.  무릎을 구부리지 않고 엉덩이 근육에 힘을 주어 다리를 뒤로 찬다

 하늘걷기 운동 효과

엉덩이 근육의 탄력을 강화한다

다리를 많이 벌리고 빠르게 걷는 것보다

한동작, 한동작을 정확하게 하는 것이 효과적입니다.

단, 잘못된 자세로 운동하면 

무릎 관절이나 고관절을 다칠 수 있습니다.

하체 근육 운동

와이드 스쾃 운동법

1. 발끝은 45도 바깥쪽으로 향하고

다리를 어깨너비의 1.5배로 벌린다.

2. 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다.

비하인드 런지 운동 방법

1. 두 다리 모두 90도 각도를 유지해 구부린다.

2. 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다

단, 관절염 환자는 무릎에 무리가 가는 하체 운동을 삼가야 합니다.

정리 운동 효과

격렬한 운동 후 발생할 수 있는 어지럼증, 저혈압을 방지하고

근육의 피로 해소에 도움이 된다

마무리 운동까지해야 운동 끝!!!

하체 근육은 전신 근육의 약 70%를 차지하는데요.

하체에는 굉장히 크고 중요한 근육들이 많이 있습니다.

그래서 나이가 들수록 하체 근육을 유지하기 위해 

근력운동을 하는것이 건강에 큰 도움이 됩니다.

[사진출처 : 2tv생생정보 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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