나는몸신이다212회- 이것만 있으면 거북목 교정가능! 거북목 스트레칭방법

나는 몸신이다 212회

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거북목 교정, 거북목 스트레칭

직장인 851명을 대상으로 조사한 결과

64%가 거북목을 앓고 있다고 합니다.

거북목은 만성 통증, 목디스크, 오십견 등

척추와 관련된 질환을 부르고,

위, 대장 등 소화기간에 문제를 일으켜 소화불량을 유발

치매를 가져올 수 있는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 거북목의 정의

정상목은 완만한 C자형 곡선으로

용수철 같은 탄성으로 4~7kg의 머리무게를 

분산시켜 통증이 없이 지탱합니다.

일자목은 직선 형태로 변형된 경추,

거북목의 전 단계입니다.

핸드폰을 볼때 살짝 머리를 숙였을때

목에서 느끼는 머리의 무게는 12kg!!

거북목은 경추가 역C자로 변형된 상태,

4~7kg의 머리 무게를 지탱하기 위해

목 뒤의 근육이 늘어지면서

 목, 어깨에 통증이 발생합니다.

목 주변 근육이 신경과 혈관을 압박하게 되어

만성통증, 소화불량, 치매를 유발합니다.

거북목의 진행단계는 

1단계: 일자목 → 2단계: 거북목 → 3단계: 심각한 거북목

 거북목으로 인한 질병

1. 치매유발

거북목이 되면 뇌척수액 흐름의 장애가 생겨

인지 기능장애, 치매가 유발 될 수 있습니다.

뇌에는 림프샘이 없기 때문에

뇌척수액이 림프의 역할을 합니다.

치매유발 물질인 베타아밀로이드 찌꺼기를 청소하는 림프액인데

뇌척수액의 흐름이 막히면 베타아밀로이드가 쌓이므로

치매가 생기게 되는 것입니다.

2. 소화불량

뇌에서 위장까지 연결된 미주신경은

소화기관(위,간,대장,소장,콩팥)의 운동을 조절합니다.

거북목은 미주신경의 기능을 방해로 소화 불량이 유발됨.

식단을 바꾸고 소식을 해도 소화불량 증상이 있다면

거북목을 의심해 볼 필요가 있습니다.

3. 만성통증

변형된 목 근육이 혈관을 압박해

근육으로 가는 혈액공급에 문제 발생

승모근의 과도한 긴장은 혈액순환 장애 승모근 통증유발

4. 오십견

오십견은 어깨 관절 주위에 있는 근육이나 인대, 건 등에 염증이 생기는 질환으로

거북목으로 앞으로 쏠린 무게를 버티기 위해

어깨 근육, 관절을 과잉 사용시 

어깨 통증 및 염증 유발해서 오십견이 생길 수 있습니다.

그밖에도

경추 추간판탈출증(목디스크), 손발저림등

거북목으로 인해 여러가지 질병이 발생 할 수 있습니다.

 거북목 자가진단 테스트

 

<간단한 거북목 자가진단 테스트>

 거북목 교정 운동

<거북목 스트레칭 방법 클릭>. 

거북목 교정! 패트병 하나면 충분합니다.

페트병은 물을 가득 채우고 굴곡이 없는 평평한 것을 사용합니다.

페트병에 을 베개처럼 베고 누워서 

턱을 당기고 후두하근을 눌러줍니다.

후두하근의 정면과 좌, 우 각각 2분씩 6분을 자극합니다.

 

일주일에 2~3회씩 6분만 투자하면

거북목 교정이 가능합니다.

거북목 교정은 평소 생활습관이 중요합니다.

평소에 목돌리는 스트레칭을 자주하시고

근육을 풀어주셔야합니다.

이상 거북목의 질병과 교정방법, 거북목 스트레칭을 알아보았습니다.

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

제 글을 읽어주셔서 감사합니다

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