나는몸신이다214회-코어의 중심 엉덩이! 엉덩이 근육강화운동, 엉덩이 근육 마사지

나는 몸신이다 214회

-190212-

엉덩이 근육 강화 운동, 엉덩이 근육 마사지

죽은 엉덩이를 살려라!

 엉덩이와 몸의 질병관계

엉덩이에 노화가 오면 제대로 걷고, 서고, 딛는게 불가능하고,

그로 인해 팔, 다리, 허리 까지 통증 유발합니다.

엉덩이 근육이 약하면,

비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 발생 위험이 증가하고,

건강한 사람에 비해 사망률이 3배이상 높다고합니다.

통증과 건강 수명을 좌우하는 엉덩이!!

엉덩이를 풀어주면 허리 통증과 혈압을 해결할 수 있습니다.

엉덩이 근육은

허리와 골반, 허벅지를 연결하는 하체 코어 근육 역할

엉덩이 근육에 힘이 있어야 제대로 서고, 걷는게 가능

오래 앉아있다보면 엉덩이가 납작해지고 근력이 약화

정상적인 엉덩이는 엉덩이 근육에 힘이 들어가지만,

죽은 엉덩이증후군은 엉덩이 근육에 힘이 없고

허벅지에 힘이 들어가서 허리가 안좋아지게 되고

그로 인해 각종 통증이 발생할 위험이 큽니다.

살아있는 엉덩이 근육은 좌우 엉덩이 근육에 각각 힘을 줘

엉덩이 근육이 따로 움직일 수 있어야 합니다.

 엉덩이 근육을 키우기 위한 운동

계단오르기, 런지, 스쿼트,

엉덩이 근육이 움직이는지 느껴가며 운동하는게 중요

죽은엉덩이의 원인은 오래 앉아있는 습관 때문

특히, 학생과 사무직 이 위험

오래 걸으면 허리가 아프다???

걸을때 엉덩이 근육을 사용하지 않고,

하체힘이 아닌 상체의 허리 힘으로 걸어다녀서 허리에 통증을 느끼게됩니다.

<엉덩이 근육>

허리 통증 개선을 위해 중요하게 보는 부위는

엉덩이의 속근육 입니다.

중둔근, 소둔근에 문제가 있을 경우,

골반을 지탱하기 위해 몸의 다른 근육들이 과도하게 사용되고

이 때문에 골반 틀어짐, 철추 변형, 통증 등이 발생하게 됩니다.

 엉덩이와 혈당 관계

음식을 먹으면 소화가 되면서 몸에서 당으로 흡수가 되는데

당을 가장 많이 쓰는 곳이 근육입니다.

근육에 문제가 생기면 당을 쓸수없고, 저장할 곳도 없어져

몸속에서 갈곳 잃은 당분이 결국 혈당을 높이게 됩니다.

엉덩이 근육이 제 역할을 해야 혈당과 혈압을 조절이 가능!

 죽은 엉덩이 진단 테스트

 엉덩이 근육 마사지

<엉덩이 근력측정방법>

상체와 발 뒤꿈치를 고정시켜 엉덩이 힘으로만 무릎을 들어올려 측정

 엉덩이 부활점 마사지

재활의학과 의사, 물리치료사들이 허리 통증 치료 용도로 쓰는 포인트 2곳!

"중둔근과 이상근"

중둔근과 이상근 두 곳만 자극해도

근력 향상, 고혈압 완화, 허리 통증 완화!

1. 중둔근은 고관절을 크게 감싸는 근육으로

중두근이 죽기 시작하면 상, 하체 혈액 순환 장애로

순환저하가 원인인 부종, 수족냉증이 생김.

2. 이상근은 허리와 골반의 중간지점에 위치하여

이상근이 죽기 시작하면 좌골신경을 눌러 다리 저림과 허리통증 발생

 이상근을 마사지하면 눌린 좌골 신경이 회복되며 허리 통증 완화

중둔근과 이상근을 마사지했을때

통증이 심하다는것은 엉덩이가 약하다는것입니다.

엉덩이 부활점 셀프 마사지!!

딱딱한 야구공을 사용

야구공의 자극이 셀 경우 테니스공으로 시작해서

공의 단단함을 늘려가며 강도를 조절하세요.

꾸준히 20분씩 운동하면 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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