틀어진 골반 교정운동, 하루 3분만 투자해서 똑딱 운동해봐요~

나는 몸신이다 217회

-190305-

틀어진 골반 교정운동

3분동안 할 수 있는 3가지 동작

똑바로 딱! 똑딱 운동을 알려드릴게요~

골반이 틀어지면

허리, 목뼈도 틀어지며 통증이 발생

골반이 안정되면 허리, 목 뼈도 안정

틀어진 골반을 교정하면

(산부인과 질환이 없을때) 임신 가능성도 높아질뿐만아니라

극심한 생리통, 생리불순, 방광염, 요실금도

좋아질 수 있습니다.

#골반교정 #임신되는법 #생리통

<남자의 골반과 여자의 골반뼈>

1. 앞뒤로 틀어진 골반을 교정

운동의 효과를 높이기 위해선 정확한 자세가 중요!

 이 동작을 양쪽 10번씩하면 됩니다.

앞뒤로 틀어진 골반 교정 동작은

둔근, 고관절 내전근을 자극해

고관잘의 순환 장애를 회복하여 생리통 완화

틀어진 골반 → 햄스트링 수축 → 굽은 등 유발

수축된 햄스트링을 늘리면 굽은 등 완화에 도움

2. 한쪽이 위로 틀어진 골반 교정

등과 팔을 굽하지 않고 정확한 자세로 운동하는 것이 중요

골반이 올라간 한쪽만 10번 운동하면 된다.

골반이 올라간 반대 방향으로 상체를 비틀어 

올라간 골반쪽 장요근을 이완시켜 

좌우 틀어진 골반을 교정!

3. 한쪽이 위로 틀어진 골반 교정

준비물 : 폼롤러나 베개 2~3개

골반과 팔을 연겨시켜주는 광배근은

왼쪽 골반이 상승해있으면 수축되어있기때문에

왼쪽팔을 만세해서 늘려주면 이완이 되서 

정성골반으로 돌아오게 됩니다.

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

제 글을 읽어주셔서 감사합니다

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