간헐적 단식방법, FMD다이어트란?, 간헐적 단식16:8 단식효과

SBS 스페셜 537회

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간헐적 단식방법

FMD 다이어트

기존 다이어트와 다르게 간헐적 단식은

일정시간내에서 칼로리 상관없이 음식을 섭취하고

그외 일정시간동안은 굶는것인데요.

간헐적 단식방법에는 몇가지 종류가 있습니다.

<간헐적 단식 16:8 (일단위)>

하루 8시간먹고, 16시간 공복을 유지하는 것입니다.

 < 간헐적 단식 5:2 (주단위) >

일주일에 5일은 일반식단으로 먹고,

 2일은 24시간동안 공복을 유지하는것 입니다.

 < 간헐적 단식 (연단위) >

간헐적 단식 연단위 방법은 다이어트가 아닌

수명목적으로 장기적인 계획을 세워야 합니다.

5일동안 단식하는 이유는

단식 5일차가 되면, 몸이 저장해둔 지방산을 모두 연소시키기 때문입니다.

먹는 단식 FMD 단식 다이어트

FMD (Fasting Mimicking Diet) : 단식 모방 식단

하루 800~1000Kal 섭취

 FMD 단식 식단 5일치

 FMD 단식 결과 

단식 5일동안 체중, 허리둘레, 최고혈압, IGF-1 줄어들었으며,

근육량은 늘었어요.

우리몸은 평소 포도당을 에너지원으로 사용하는데요.

하지만 혈액속 포도당이 부족할 경우

지방을 분해해서 에너지원으로 사용합니다.

이때 생성되는 물질이 케톤인데요

단식을 하면 포도당이 감소하고 케톤이 증가하면서

지방을 태우는 몸으로 바뀐다는 것입니다.

단식모방식단을 하면 인체 내 장기들이 재생됩니다.

손상을 입은 세포들이 새로 생성된 젊은 세포들로 대체되기 때문에 생기는 현상입니다.

비결은 세포가 음식을 감지하지 못하게 하는것 입니다.

(몸은 단식하지만 세포는 그렇지 않다)

Q) FMD 다이어트 원리는 무엇인가요?

단순히 칼로리를 적게 섭취하므로 효과가 있나요?

A) 칼로리 섭취도 한 부분이지만, 구성성분들이 중요합니다.

그 성분들이 신체를 착각하게 해서 마치 물 단식을 하는 것과 같은 변화를 일으키기 때문이죠.

Q) 단 한번의 시도만으로 효과를 기대할 수 있나요?

A) FMD 3주기는 정상적인 상태로 돌리기 위해서 하는 것입니다.

비만이고 높은 콜레스테롤, 고혈압이 있는 사람은 한달에 한번 할 것을 권합니다.

건강하고 좋은 식습관을 가진 사람은 1년에 2번 정도면 충분합니다.

암환자, 임산부, 저체중, 70세 이상, 노약자, 어린이, 간/신장 질환자 및

기타 질병이 있는 분들은 의사와의 상담 없이 FMD를 하시면 절대 안됩니다.!

간헐적 단식에 최적의 공복시간이 있는지 확인한 실험을 했습니다.

최적의 간헐적 단식 시간대는?

아침형 간헐적 단식 VS 저녁형 간헐적 단식

아침형 간헐적 단식

오전 7시 ~ 오후3시까지 식사 (8시간)

오후3시~ 다음날 오전7시까지 금식 (16시간)

2주간의 휴지기를 갖고 저녁형 단식을 시작했습니다.

저녁형 간헐적 단식

오후 3시 ~ 밤11시 까지 식사 (8시간)

밤11시 ~ 다음날 오후 3시까지 금식 (16시간)

 아침형 간헐적 단식방법이 효과가 더 높습니다.

저녁형 간헐적 단식방법은 약화되는 경향도 있습니다.

비만을 조절하는 호르몬은 아침에 훨씬 더 잘분비가  되고 조절이 되고,

저녁이 되면 효과가 좀 떨어지는 것으로 알려져있습니다.

생체 시계가 무너지게 되면 여러가지 에너지 대사 교란을 가져오게 되고

비만이나 염증 반응이 증가하면서 대사질환이 증가합니다.

이것은 생체시계가 비만에 영향을 준 것입니다.

수면을 취하기 전 2~3시간에는 음식을 먹는 건 좋지 않습니다.

단식과 생체 시계는 함께 작용합니다.

생체리듬과 영양소 섭취가 조화를 이룰 때 그 효과가 극대화됩니다.

간헐적 단식방법

오전 7시에 일어나서 오후 11시에 잔다고 가정할때,

최적의 식사시간은 기상1시간 후부터 잠들기 3시간 전,

오전8시~오후8시까지입니다. 

(이때가 건강을 지키는 황금시간)

만약 체중 감량이 목적이라면, 

이 시간대 안에서 8시간까지 자신에 맞게 식사 시간대를 정하면 됩니다.

 

중요한것은 섭식과 단식 간의 균형을 잡는 것입니다.

간헐적 단식방법으로 다이어트하고, 간헐적 단식16:8 단식효과도 알아보았습니다.

[사진출처 : SBS 스페셜 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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