나는몸신이다218회- P스트레칭 효과, 스타들의 몸매 관리 비결

나는 몸신이다 218회

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스트레칭 효과

스타들의 몸매관리 비결 P스트레칭

문가비,설현,이하늬의 공통된 몸매 관리 비결은

스트레칭입니다.

스트레칭의 비밀을 알아볼게요~

근육이 수축하면 모세혈관도 수축하고 혈액순환에 장애가 생깁니다.

  스트레칭의 효과

1. (후천적) 당뇨병 완화에 도움

인슐린이 혈관에 있는 포도당을 근육속으로 집어넣는데

스트레칭을 하면 인슐린 수용체가 늘어나 근육으로 포도당을 보내서

혈관 속에 혈당이 축적되지 않고 

혈당 조절이 용이하게 되어 당뇨병 완화에 도움이 됩니다.

2. 체지방을 감소시켜 비만을 완화한다

스트레칭은 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화시켜서 체지방을 감소시킵니다.

모든 근육은 백근과 적근을 갖고 있지만

부위에 따라 적근과 백근의 비율이 다릅니다.

모세혈관이 많은 적근 활성 → 혈액 순환 활성

지속적인 힘을 내는 적근은 미토콘드리아가 많아 에너지 소모량 증가

천천히 오래 근육을 이완하는 스트레칭은

→ 적근 활성화

→ 에너지 소모량 증가, 혈약순환 원활

→ 체지방 감소에 도움

스트레칭을 꾸준히 하면 그 자체로도 근육에 운동 효과적!

3. 만성통증 완화

과도한 근육 수축은 젖산(피로물질)이 분비돼 통증 유발

근육이 수축되어 굳으면 관절 가동 범위가 좁아져 통증 유발

관절의 움직임이 좋아지고 통증 개선

P스트레칭이란?

Passive(수동적) 스트레칭으로

보조자 또는 파트너인 스트레칭 전문 코치가

수축되어 문제를 일으키는 근육을 스트레칭 해 주는 방법

P스트레칭 장점

스스로 알기 힘든 관전 가동 한계점(엔드필)까지

효율적으로 스트레칭이 가능

혼자서는 하기 어려운 부위의 스트레칭도 수월하게 할 수 있어요

P스트레칭이 혈중 피로물질과 근육 통증 감소에 도움

회전근개, 승모근 늘리는 상체 P스트레칭 

상체 P 스트레칭은 정적 스트레칭

 

신개념 스트레칭 방법 하체 P 스트레칭

혼자서도 가능한 p스트레칭 하는 방법(상체, 하체)

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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