정상 수면주기 ; 숙면의 4단계

나는 몸신이다 249회

2019년 10월 15일 화요일 방송

정상 수면주기; 숙면의 4단계

몸신 꿀잠버튼; 꿀잠을 돕는 오렌지 테라피로 숙면하는 방법 공개!

잠에도 순서가 있습니다.

정상 수면은  4단계로 이루어져있는데요.

정상 수면 4단계를 알아볼게요.

1단계 수면

1단계 - 얕은 단계의 수면

막 잠이 들기 시작하는 시기

주변 소리가 들리고 깨우면 금방 눈뜸

선 잠 자는것

2단계 수면

2단계 - 1단계보다 더 깊은 단계의 수면

뇌가 잔다고 표현하는데

바깥의 소리도 차단되고 내부 환경에 신호를 차단하게 되어

2단계 잠만 자고도 잘잤다고 착각 할 수 있습니다.

전체 수면의 50%를 차지

코볼이나 잠꼬대와 같은 현상이 나타나며

모든 수면 장애가 나타날 수 있는 구간입니다.

3단계 수면

3단계 - 깊은 수면

엎어기도 모를 정도의 깊은 수면단계

심장이 쉬고, 뇌과 쉬고, 면역세포가

활동하고 각종 호르몬이 분비되는 잠.

평상시 안정상태 심장박동수는 60~70회정도 인데

3단계 수면을 할 때는 심장박동이 50~60정도로 유지.

낮동안에 분비되는 각종 호르몬들(소아의 경우 성장호르몬)이

첫번째 3단계 수면에서 하루의 80%가 분비됩니다.

성장호르몬은

하루 중 80%가 분비되는 첫번째 3단계 수면을 제외한

나머지 시간에 20%가 분비되는 만큼

성장기 아이에게 3단계 수면은 매우 중요합니다.

성인에게  성장호르몬은 노화를 방어하는 효과가 있습니다.

4단계 수면

4단계 - 꿈수면, 램수면

습득한  기억들을 정리해 

장기기억 저장소에 보냄

1단계, 2단계, 3단계, 4단계가 순으로 1사이클입니다. 

1사이클의 시간은 90~100분 정도로 4~5번정도 반복이 되면

 우리가 숙면하는 7시간 30분 ~ 8시간으로 총 수면양이 결정됩니다.

이런 총 수면량은 7~8시간 정도 자야된다는 얘기가 

 이런 사이클 주기 리듬이 맞춰 나온 이야기 입니다.

 정상수면은 7~8시간은 가이드일 뿐 정대적인것은 아니며

사람마다 수면 시간은 조금씩 차이가 있습니다.

2단계 수면만 자는경우가 있고,

3단계 수면과 램수면이 없이 자는 경우,

꿈을 꿔 본적이 없고 계속 코만 골다 잠이 끝나는 사람은 푹 잠을 못잔 것입니다.

피로를 풀어주는 3단계 수면이 없고 2단계 수면만 해도

잠을 잘 잤다고 착각하기 때문에 항상 피곤하다고 느낍니다.

수면의 질이 안좋으면, (2단계 수면만 하는경우)

잠을 자도 항상 피곤하기때문에 과수면현상이 발생됩니다.

불면으로 인한 피로를 낮잠으로 보충하려고 하는 분이 있는데

낮에 자는 잠은 그저 낮잠일뿐

낮에는 3단계 수면으로 들어갈 수 없습니다.

낮에는 2단계수면까지밖에 잘 수 없습니다.

그래서 밤에 숙면을 못해서 대처방법으로

낮에 자는 것은 도움이 되지 않습니다.

잠을 못자서 생기는 건강문제

1. 심장과 뇌에 문제 발생

2. 면역력 저하

3. 비만과 당뇨

수면의 중요성!

정상 수면주기로 건강하게 주무세요~

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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