대시 식이요법, TLC식이요법, 지중해식 식이요법 ; 다이어트 3가지!

나는 몸신이다 240회

2019년 8월 13일 화요일 방송

대시 식이요법, TLC식이요법, 지중해식 식이요법

중년 건강에 도움이 되는 식이요법 세가지.

식이요법은 각종 질환의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압, 콜레스테롤, 뇌건강을 위한 식이요법,

식단을 알려 드리겠습니다.

 

 1. 대시 식이요법 (고혈압 관리)

 

대시 식이요법은

미국 국립보건원에서 고혈압 환자를 위해 만든 식사요법

Dietary Approaches to Stop Hypertension

DASH(대시) 식이요법

도정하지않은 통곡류를 충분히 섭취하고

간을 하지 않은 채소와 과일 넉넉하게

저지방, 무지방, 무설탕 유제품 먹고

소고기, 돼지고기 같은 붉은 육류보다는 닭고기나 생선을 먹고

견과류를 충분히 섭취하는 것입니다.

대시 식이요법은 식사량, 칼로리 계산이 필요 없다는것이 장점입니다.

고혈압 예방 또는 체중 조절이 필요한 경우에도

누구나 따라하기 쉬운 식이요법입니다.

대시 식이요법의 예

소개한 식이요법은 절재적인 치료 방법은 아니며,

병원의 치료와 병행하는 것을 권장합니다.

 

 2. TLC 식이요법 (콜레스테롤 관리)

TLC 식이요법은

포화지방, 콜레스테롤 섭취를 제한해 

LDL 콜레스테롤 축적 방지에 도움되는 식이요법

심혈관 질환 위험을 줄일 수 있는 식단으로

미국 심장협회가 심장에 좋은 식이요법으로 승인

Therapeutic Lifestyle Changes

TLC 식이요법

채소, 과일 등 식이섬유를 충분히 섭취해 LDL 콜레스테롤 배출에 도움되

심장, 혈관 질환의 발생 가능성을 줄이게 됩니다.

포화지방 섭취량을 일일 칼로리 7% 이내로 줄이는 것!

버터, 소시지 등 가공육 섭취 줄이기

기름에 튀긴 음식 섭취제한

식물성 스테롤 섭취량은 늘리기!!

TLC 식이요법의 예

하루에 채소 3접시 정도의 식이섬유 섭취가 중요!

소개한 식이요법은 절재적인 치료 방법은 아니며,

병원의 치료와 병행하는 것을 권장합니다.

 

 3. 지중해식 식이요법 (뇌건강)

 

지중해식 식이요법은

지중해 연안에 위치한 나라(지중해,그리스)의 사람들이

1960년대 먹은 전통음식을 기반으로 만든 식단입니다.

세계 무형문화유산으로 등재될 정도로

건강식으로 정평 난 식이요법입니다.

뇌건강, 체중감량, 심장건강, 당뇨 관리에도 도움이 됩니다.

지중해식 식이요법의 예

호밀빵, 잡곡, 감자등 도정하지않은 통곡물을 먹고

올리브오일과 견과류 섭취,

붉은색 육류는 한달에 2~3번 먹는것으로제한

레드와인과 저지방 우유 한잔 섭취

한국인에게 권장하는 영양소 비율

탄수화물(5) :  단백질(2) : 지방(3)

지중해식 식이요법 비율

탄수화물(4) :  단백질(3) : 지방(3)

탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것!

 이상 대시 식이요법, TLC 식이요법, 지중해식 식단을 알아보았습니다.

[사진출처 : 나는 몸신이다 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

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