운동할 때 단백질 보충제를 먹어야하는 이유?? (단백질분말 효능)

내 몸 사용 설명서 276회

2019년 11월 15일 금요일 바송

단백질 분말

탄탄한 근육 만드는데 도움이 되는 

단백질분말에 대해 알아볼게요.

운동할 때 단백질 파우더를 물에 타서 먹는데

프로틴이라고 부르는 그것이 바로 단백질 분말입니다.

<60세이상 단백질 섭취량 조사>

남성은 단백질 섭취 43.4% 부족현상

여성은 단백질 섭취 66.2% 부족현상

나이가 들수록 단백질 섭취가 줄어드는데요.

단백질 섭취 부족시 근육 생성에 문제가 되고 

근육이 감소하는 근감소증의 진행이 빨라지게됩니다.

근감소증 치료약은 식약청에 허가 받은 약품은 없습니다.

현재 근감소증 치료를 위해서는

운동과 단백질 섭취하는것 밖에 없습니다.

단백질 분말 효능

단백질의 역할은 

근육의 생성을 도울뿐만아니라

손톱, 머리카락, 피부, 뼈 생성을 돕습니다.

면역을 담당하는 호르몬의 주요구성 성분

중년여성들의 취약한 골다공증은

단백질 섭취감소로 골밀도 감소에 영향을 미칩니다.

단백질 섭취는 지방간 개선을 돕습니다.

단백질 섭취 방법에 따라 혈당 관리에 도움이 됩니다.

단백질, 채소 섭취후 탄수화물을 섭취한 사람들이

2시간뒤 혈당 수치가 17% 이상 감소한 연구 결과가 있습니다.

운동할 때 단백질 보충제를 꼭 먹어야하는 이유?

큰육을 키우는 운동 시 

단백질 종류인 아미노산이 중요합니다.

인체에서 합성이 되지 않고

꼭 섭취해야하는 필수 아미노산이라고 하며

필수아미노산은 9가지 종류가 있습니다.

그 중에서 류신, 이소류진, 발린은 근육 생성을 원할하게 하며

BCAA (Branched Chain Amino Acid)

라고 부릅니다.

BCAA의 3가지 아미노산이 있어야 근육 생성이 원활하게 이루어집니다.

일반 필수 아미노산은 간에서 대사를 거쳐 근육 생성을 돕는데 

분지 아미노산(BCAA)은 근육에서 바로 대사가 이루어져 근육세포의 활성을 돕습니다.

근력운동을 할때

BCAA 확인 후 섭취하세요

운동으로 인해 단백질 섭취가 필요한 사람 외에

일반인들도 단백질 섭취할 때 알아둬야 할 것

 동물성 단백질 VS 식물성 단백질 비교

▶ 동물성 단백질 장점

필수 아미노산의 종류가 많고,

체내 흡수율이 높다

▶ 동물성 단백질 단점

지방도 함꼐 섭취하기 떄문에

콜레스테롤 수치를 높일 수 있다

▶ 식물성 단백질(공, 곡류) 장점

열량이 낮고 무기질, 비타민, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다

▶ 식물성 단백질 단점

동물성 단백질 보다 필수아미노산이 적다

따라서 어느 한 종류의 단백질만 먹는 것 보다는

동물성+식물성 균형 잡힌 단백질를 섭취하는게 좋습니다.

단백질 분말 섭취시 주의사항 및 부작용

단백질 하루 권장 섭취량안에 포함해서 섭취하면

특별한 부작용은 없습니다.

과잉섭취하면 단백질도 체중을 늘릴 수 있기때문에 

정해진 적정권장량을 섭취하도록 합니다.

신장 질환이 있는 경우,

단백질 대사과정에서 신장에 무리를 줄 수 있으므로

  전문의와 상담 후에 섭취하는것이 좋습니다.

내 몸이 근육생성을 위해 충분한 단백질을 섭취하시기바랍니다.

[사진출처 : 내몸사용설명서 홈페이지 및 방송화면 캡쳐]

제 글을 읽어주셔서 감사합니다

좋아요 & 공유♡를 부탁드려요~

당신의 좋아요는 글쓴이에게 많은 도움이 됩니다.

↓↓  하트♡ 클릭해주세요 ↓↓